[...] Wycisnąć na głowę w takim wątpliwym chwycie też bym się bał. Mleko ryżowe na jutro zrobione. Matko jaka bomba kaloryczna! Gorsza niż smalec. W dwóch butelkach 0,33 ponad 500 kcal (głównie z węgli). Zalałem nim nawet "owsiankę" na rano. W pasie na biodra cztery takie butelki. Dwie z wodą i dwie z "jedzeniem". Szkoda, że posłodziłem miodem lekko. [...]
[...] Etap 2: 4 dni - tłuszcz białko - 3 dni ładowania. Suple jw. Białko może być na mleku Etap 3: Wyprowadzenie: 4-5 dni dieta już normalna, ale lekko poniżej zapotrzebowania kcal 2-3 dni wyprowadzenie: Na śniadanie pieczywo razowe z wędliną i masłem II śniadanie: praktycznie dowolne + 0,5 kg owoców Obiad: łączna gramatura suchych produktów 400 g [...]
wlasnie korzystalem z tych pomocy ale chcialem aby ktos sprawdzil na wszelki wypadek a rezultat wyliczylem tak: 986 kcal bialko = 246g 592 kcal weglowodany = 148g 394 kcal tluszcze = 44g sucha masa ciala 72kg 99kg-27.6% tluszczu na chwile obecna 09-08-2012 1716kcal na dzien x wspolczynnik aktywnosci 1.2 = 2060kcal 2060kcal x 0.2 inne kalorie = [...]
[...] tygodnia @@-) I nie zawsze jestem w stanie liczyć i jest na oko. Ale takie wysokie tłuszcze zdarzają się bardzo rzadko. :-)) Dziś mniej więcej było tak: dostarczono 1 769,5 kcal b: 128,4 g (29,0%) ww: 30,7 g (6,9%) tł: 125,9 g (64,0%) + naleśnik = whey, jaja, twaróg, trochę mleka, + pierś z kurczaka, fasolka szparagowa i kalafior z masłem, [...]
Dzieki za pomoc Majbah widze ze sie zangazowales sie w moj temat. wiec serwatke odkladam, znasz jakies dobre dosyc tanie bilako ?? pozwole sobie tutaj pokazac wszystkie zmiany 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -10g Rodzynki suszone -50g Ser twarogowy chudy -10g oliwy z oliwek Razem: B:29 T:18,2 W:88,4 Kcal:482,7 2 -100g Chleb [...]
[...] Sobota Koniec trzeciego tygodnia treningów. Pas w stosunku do zeszłego tygodnia bez zmian - 78cm. Waga wzrosła o 0,2kg, w tej chwili wynosi 69,9kg, czyli dokładam kolejne 100kcal w przyszłym tygodniu. Trening: Nie wiem z czego to wynika, ale od zawsze miałem bardzo słabe wyniki w wyciskaniu żołnierskim i push press. W przyszłym tygodniu postaram [...]
[...] się na cmenatrz, a potem jeszcze wbiliśmy na chwilędo pubu, dlatego wróciłem do domu o 22:30 i zjadłem już tylko kanapki z mozzarellą i lody, co i tak dało ponad 1000kcal przed spaniem. Brakuje mi 330kcal, które zjem sobie jutro 1) bułki wieloziarniste z serkiem wiejskim + marchew 2) spaghetti + śliwki + orzechy 3) bułki wieloziarniste [...]
07.10.2014 Piątek Trening: W martwym ciągu progresja cotygodniowa wynosi 5kg, w przysiadzie 2,5kg, natomiast w wyciskaniu progresja musi być mniejsza, gdyż po prostu ciężar jest mniejszy. Dlatego zrobiłem dziś serie na tym samym ciężarze co tydzień temu, ale dołożyłem 1 powtórzenie. Za tydzień wracam do 7 powtórzeń, ale dołożę 2,5kg. Powinno być [...]
1.12.2014 Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]
[...] z łososia z frytkami, sałatą i ketchupem *kakao 2) kotlety z szynki mielonej i mozzarelli z ryżem brązowym i mizerią + pomarańcza 3) owsianka Dziś powracam już do normalnych kcal, ale tylko do poniedziałku, bo potem calutki tydzień bez jakiegokolwiek liczenia. W niedzielę 28 grudnia będę wracał z powrotem do Warszawy i będzie powrót do [...]
04.02.2015 Środa Trening: Zastanawiałem się czy robić dziś przysiady na 90 czy 92,5kg. Po pierwszej serii postanowiłem, że z 92,5 może być ciężko więc pierwsze 3 serie zrobiłem na 90kg. Do każdej kolejnej dodawałem 0,8kg, tak aby ostatnia była na 92,5kg. Czułem lekki dyskomfort pod kolanem w lewej nodze, prawdopodobnie po zeszłotygodniowym [...]
Jak już zapewne zauważyłeś moje zainteresowanie LCHF wzrasta dlatego tak pytam :) Trochę mnie przeraża 150g B x 4 kcal + 3x150 T x 9 kcal = 4650kcal. Dlatego Myślę by dać to w innych proporcjach niż 1:3 stąd moje pytanie. Bo grubo ponad 4000kcal na redukcji jest dla mnie trudne do pojęcia :P Chcesz redukować? Zastosuj proporcję B:T:Ww [...]
Mac,dalej only tluszcze? Jaka waga i ile kcal obecnie? Tłuszcze, tłuszcze. Ale bez ortodoksji. Wcinam również ziemniaki i owoce. Waga na szczęście się zepsuła :-D Bo jakbym się nią sugerował to miotałbym się z kombinacjami, cyferkami, makro i mikro - znacie to. Pomiarów dokonuję dziurkami w pasu i ubraniami. Mam taką kamizelkę skórzaną, która jest [...]
[...] na masę czekoladową zmiksować i wypełnić nią srodek daktylowych tart. Wstawić na noc do lodówki i gotowe :-) Wartosci: Kcal: 1 092,3 B: 44,5 W: 126,5 T: 45,4 Jedna : kcal: 181,5 B : 7,5 W: 21,0 T: 7,5 (wyszło mi takich 6) /SFD/Images/2016/6/13/0311feab32a7420b8363101e1bd51249.jpg /SFD/Images/2016/6/13/2a58a3ae8c2d4539b382a4f701507a1f.jpg [...]
[...] spaliły. Wylać masę na patelnię - po około dwie łyżki na placek. Zdjąć z ognia i ułożyć kawałki truskawek, lekko dociskając je do masy. Smażyć na wolnym ogniu z obu stron do zrumienienia. Makro: 658,5 kcal B:32,7 g W:98,1 g T:15,0 g /SFD/2017/6/9/9e2f030cc86f4ccba0947f04796cb719.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/06/2017 15:57:35